尝试新的睡眠方式

有一段时间,媳妇儿跟我闹别扭,原因是我晚上很晚不睡觉,她睡着后我再上床会打扰到她。那段时间,我迷上了李笑来的《把时间当作朋友》,笑来老师说他成功把晚上睡眠时间从7个多小时缩减到了4小时,我看了深受鼓舞,就跟媳妇说我也要一个晚上只睡四五个小时,并且开始付诸行动。后来没能成功,主要原因倒不是媳妇儿不答应,而是我自己时间没能坚持下来。

今年我又开始迷上《哈佛幸福课》,Tal老师讲无论如何每天一定要保证睡足8小时,我又尝试按他说的做。那段时间我非常纠结,因为我有早起的习惯,又没有睡午觉的习惯,一天睡8小时,如果6点半起床,必须10点半睡觉,如果要6点起床,必须10点睡觉,我尝试了几天那么早睡,但实在是难以长期坚持。于是就变成了晚上11点睡觉早上7点起床,11点半睡觉就7点半起床,因为睡觉时间的不确定,导致了起床时间也不确定,如果有一天醒早了,也会还想着再睡一会儿才够8小时,实在是累得很。

有天看到一条新闻,说美国专家有研究表明每天睡眠超过8小时有损智力,看来是睡多了影响智力睡少了影响健康。我觉得实在有必要研究一下睡眠的机制到底是怎样的,到底该睡多少小时,倒不是怕智力受损,而是实在不想睡那么久。上Google、微博和知乎一通搜索,自然看到的还是一多一少两个派别。然而有一篇研究引起了我的注意。

从我们研究的角度来说,这意味着平均每个睡眠周期有90分钟:65分的正常睡眠期,或者说非REM 期(REM:快速眼球转动);然后是20分钟的REM睡眠期(此时大脑做梦);最后的5分钟又是非REM期。一般来说,REM期在较早几个睡眠周期中,持续时间较短(少于20分钟),而在后几个周期中为时更久(多于20分钟)。假使我们在没有设置闹钟,并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠,平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说,就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等,而非7个小时或 8小时后醒来,因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段,我们并未真正处于睡眠状态:该时期人的意识朦胧模糊,如果此时未被干扰(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的话,将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期(即6小时)的人,通常比那些睡了8至10小时但未完成(最后)一个睡眠周期的人,感觉休息更充分。

这段话的意思是人每次睡眠时间为90分钟的倍数是最好的,因为那刚好是一个睡眠周期,在一个睡眠周期结束的时候醒来人的精神会很好,不会想继续睡觉,而且一般还能回忆起梦境,因为梦一般形成在每个睡眠周期的最后一个阶段-快速眼动期,我是一直想记录梦境的。这个理论还解决了我午睡的问题,由于公司中午连吃饭总共休息时间只有一小时,我近几年已经没有再午睡了。午睡如果能够睡90分钟当然最好,但是一般人没有那么多时间,那么最好睡20分钟,因为20分钟以上会进入深度睡眠,中途醒来的话人会觉得更加疲惫。

于是我这个月开始练习这样的睡眠方式,每天晚上11:45-12:00之间睡觉,早上06:00-06:15之间起床,中午12:35-13:00睡午觉。几周的练习下来,起床几乎都很顺利,早上和午休醒来之后头脑很清醒,没有继续睡的欲望。如果中午不睡20分钟,则明显影响下午精力,并且影响第二天早上起床时间。到目前为止,这个理论在我身上非常适用,睡觉起床时间基本固定,每晚睡4个睡眠周期,中午20分钟。跟我以前的作息时间差不多,不用强迫自己早睡,只是有意识地固定了睡眠时间和起床,整个白天没有任何时间觉得很困想睡觉。

另外,关于午睡姿势,我以前是趴在桌子上睡的,睡觉过程中不是流口水就是打嗝,醒来后不是手麻就是脚麻,现在用另外一个姿势,靠在椅背上,用一个只有几页硬纸的宣传册盖在脸上,遮光、透气、手脚不发麻、不流口水不打嗝,非常舒服。下一步准备在包里放一个户外用的头巾,午休时包在眼睛上,起到一样的作用。

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昨天在公司楼下吃饭,看到一只非常可爱的小狗,又一次动了想养一只狗的念头,上次是在看法国默片《艺术家》上那只叫Uggie的杰克罗素梗时有这个想法的。有人知道这只狗的品种吗?